煙草
- 香煙及煙霧內含有些甚麼
- 吸煙對健康的害處
- 吸煙與女性
- 吸煙與兒童
- 戒煙
香煙及煙霧內含有些甚麼？
煙草商不會告訴你的真相！
吸煙會上癮。一旦成癮，便很難戒掉吸煙的習慣。
香煙煙霧內含有超過4000種化學物質。當中，超過400種有毒性，而其中60種更為致癌或輔癌物質。
下面列舉了其中一些化學物質：
尼古丁 |
一種煙草獨有的鹼性毒藥。尼古丁是香煙中令人上癮的成分，亦是一種殺蟲藥。 |
焦油 |
香煙中的夥粒性物質，是常於煙灰缸中可見的咖啡色黏物。焦油是一種致癌物質。 |
苯并芘 |
可在煤焦油及香煙中找到，是全球最致癌的物質。 |
一氧化碳 |
一種無色無味氣體，由不完全燃燒所產生。一氧化碳能取代紅血球中的氧氣，形成碳氧血紅蛋白，令身體可使用的氧氣減少。 |
氰化物 |
一種常在間碟懸疑片裡被稱為自殺丸的氣體，亦用於處決犯人的毒氣室。 |
砷 |
老鼠藥的一種。砷會令你的嘴唇感到灼熱及產生口氣。 |
阿摩尼亞 |
一種無色的刺鼻氣體。阿摩尼亞的化合物可用作肥料及家用清潔劑。煙草商聲稱阿摩尼亞能增添香煙的香味，但科學家發現阿摩尼亞能令人吸入更多尼古丁，加強煙癮。 |
丙酮 |
這種揮發性液體可用作指甲油溶劑或除漆水。煙草商拒絕透露煙草中為何會含有丙酮。 |
鎘 |
一種於乾電中可找到的金屬。它能損害肝臟、腎臟及腦部，並會長年留在體內。 |
甲醛 |
能致癌及損害肺部、皮膚及消化系統。屍體防腐工作者用甲醛來保存屍體；科學實驗室亦用它來保存樣本。 |
丙二醇 |
煙草商指稱加入丙二醇是為了防止廉價的再造煙變乾。科學家指丙二醇有助將尼古丁帶入腦部，令人上癮。 |
吸煙對健康的害處
很多人都知道吸煙能引玫肺癌及心臟病，但其實吸煙亦能直接引起其他很多疾病。下列是吸煙帶給你的其中一些疾病或健康問題：
心臟病 |
導致心臟病的主因是吸煙。由你吸入第一口煙的一分鐘開始，你的心跳便會加快。你的血管會收窄，令血壓上升，增加心臟的負荷。 |
肺癌 |
吸煙者死於肺癌的機會是一般人的20倍。 |
肺氣腫 |
早在死於肺癌前，吸煙者的肺容量便已下降，並可能會出現肺氣腫。有90%的肺氣腫都是由吸煙所致的。 |
口腔癌 |
吸煙是舌癌及口腔癌的主因。 |
喉癌 |
吸煙亦是引起喉癌的主要原因。當香煙進入喉嚨，致癌的化學物質便會在黏膜上積聚。 |
胃潰瘍 |
吸煙者較容易患上胃潰瘍。在吸煙者中，潰瘍的癒合速度較慢，而且更易復發。 |
白內障 |
現正或曾經吸煙的人士患白內障的機會比一般人高出許多。 |
皮膚受損 |
香煙的焦油令你的手指變黃，令指甲及牙齒出現煙斑。吸煙亦會導致皺紋及早老。 |
牙周病 |
吸煙令唾液難以清除口腔內的細菌，更會在牙齒形成煙斑、產生口氣。吸煙者很多都有牙周病。 |
吸煙與女性
- 吸煙是引致冠心病的主因。在50 歲以下的女性中，有65%的心臟病發是由吸煙引起的。
- 吸煙女性若服用避孕丸，其中風或患心臟病的機會會較一般人增加高達40倍。
- 吸煙女性較難懷孕、月經問題較多、較早停經及出現骨質疏鬆。
- 與不吸煙者相比，吸煙女性患子宮頸癌的發病率較高。
- 懷孕期間吸煙與嬰兒出生體重較低、嬰兒呼吸疾病、胎兒發育遲緩、產期前後死亡及嬰兒猝死症有關。
- 吸煙女性所誕下的嬰兒，體重較不吸煙女性的嬰兒輕200克。此外，這些嬰兒在1歲前患肺炎及支氣管炎的人數亦較多。
- 吸煙女性所產的嬰兒較多出現喘鳴、咳嗽及感冒，亦較常需往看醫生。
- 父母吸煙是導致兒童肺活量下降的原因之一，亦會引發哮喘。
吸煙與兒童 *
- 在過去十年間，兒童開始吸煙的年齡大為下降。
- 一項調查發現，在香港8至13歲的學童中，約有8%表示曾經吸煙。8歲女童有1%曾經吸煙，至13歲或以上則升至21%；男童方面，這些數字則分別為4%及37%。
- 接近一半香港的8至13歲兒童與至少一名吸煙者同住。
- 與沒有接觸香煙的兒童相比，吸煙或接觸到二手煙的兒童較多咳嗽痰多、喘鳴以吸鼻喉症狀。
- 與家中無吸煙者的兒童相比，與吸煙者同住的兒童較容易染上煙癮。家中的吸煙者數目越多，兒童出現上述胸肺症狀的風險越大。
* Lam TH, et al. Smoking, passive smoking and respiratory ill health in primary 3-6 children. COSH. http://www.info.gov.hk/hkcosh/
戒煙——步向康復
吸煙者的身體會調節各種身體功能，以適應化學物質的侵害。一旦吸煙者戒煙，身體會需要時間復原。身體會開始復原的過程，清除多年來造成的損害及殘餘物。
有些人在戒煙後身體並無明顯的改變；而另一些人則會出現某些或大部分下列情況：
- 口渴，通常亦感口乾。飲用大量的液體(尤其是開水)有助身體的清除過程。
- 睡眠不寧。這是戒煙時最令人困擾亦最常見的副作用。
- 較平常嗜睡。沒有尼古丁帶來的化學刺激後，戒煙者可能會感到非常鬆弛，有些人甚至感到自己任何時候都想睡覺。飯後小睡片刻或每晚多睡數小時可解決這個問題。
- 難以入睡。一些人當減少吸煙量時會感到難以入眠。這時可嘗試好好享受這些多出的時間——起床看書、寫信或出外散步。以鮮奶或果汁代替提神的茶、可可或可樂 。
- 咳嗽。多年吸煙令身體製造了大量的痰液以保護肺部。戒煙時，纖毛開始能重新活動，這些痰液便會分解，並從氣管排出。很多人會咳嗽一段時期，通常約數星期左右。
- 便秘。很多人由於減少飲用咖啡、茶或其他與香煙有關的提神飲料而出現便秘。每日飲用四至六杯開水，能改善這個問題。多吃富含纖維的食物例如麥糠、水果及疏菜亦有幫助。
- 頭痛。這可能維持一天，但亦可能在一星期後復發。原因未明。
- 飢餓。這是由於身體對食物的吸收出現改善。多做運動能預止體重上升。幾乎所有吸煙者在戒煙後都會增加食量。
- 發抖。手及手指可能會發抖數星期。
- 出汗。多洗澡會有幫助。定期運動者較少出現嚴重的排汗問題。
- 口瘡。小部分戒煙者會出現口腔不適。牙肉水泡、口瘡或發炎是由於身體調節化學物質所致。這可能是由於身體缺乏維他命；良好的飲食加上維他命補充劑能有助改善問題。
- 心神恍惚。這種不明顯的擾人症狀與戒掉一氧化碳有關。空間及距離感會改變，戒煙者亦會感到飄浮及難以集中精神。可能的話，這段期間應避免駕駛或操作機械。
- 手腳痕癢。這是由於血液循環改善所致，通常只維持一段短時間。
- 頭皮痛楚。這亦是由於血液循環改善引起的，通常很快消失。
給戒煙者的貼示：
- 飲用大量開水、牛奶及果汁
- 避免糖分高的零食、巧克力、汽水及酒精飲品
- 均衡飲食
- 戒煙後數月內可服用維他命B及C補充劑
- 多休息及睡眠
- 練習新的放鬆方法
- 戶外活動或做運動
如欲獲取更多資訊，請瀏覽以下網頁：
肺部協會：http://www.sk.lung.ca/
香港吸煙與健康委員會： http://www.info.gov.hk/hkcosh
